asalam mualaikum cerita berikut ini ada lah cara menurun kan berat badan
Jaman sekarang ini kecenderungan
seseorang untuk memiliki badan gemuk itu sangat besar. Hal tersebut tentunya
tak terlepas dari polahidup tidak sehat yang dijalani serta tuntutan jaman yang
serba instan dan cepat.
Maka jangan heran jika saat ini makanan
cepat saji semakin ngetren dan digemari. Padahal menurut penelitian para ahli
makanan cepat saji ini merupakan salah satu faktor penyebab berat badan
berlebih.
Selain itu, jajanan atau cemilan yang
ada saat ini cenderung mendukung untuk menjadi gemuk. Tentunya berbeda sekali
dengan jaman dulu yang mana cemilan hanya berupa
ubi dan singkong.
Cara Menurunkan Berat Badan
Terlepas dari semua itu, tentunya semua
orang ingin memiliki penampilan dengan tubuh yang indah. Ada banyak cara yang
bisa ditempuh sebagai langkah menjalankan tips diet sehat mulai
dari yang berat sampai yang ringan, mulai dari yang berdampak besar sampai yang
hanya memberi dampak kecil saja.
Kunci keberhasilan dalam menurunkan
berat badan ini sebenarnya terletak pada tekad masing-masing individu. Maka
dari itu dukungan sosial dari orang-orang terdekat juga sangat berperan
penting. Berikut ini adalah tips yang bisa anda coba dirumah.
1. Jangan Tinggalkan Sarapan
Kesalahan pemahaman dalam menjalankan
program diet ini akan berdampak besar pada keberhasilan program diet anda.
Sebagian besar orang awam yang belum mengerti tentang diet dan memiliki keinginan
untuk mereka cenderung
untuk tidak melakukan sarapan.
Padahal itu merupakan kesalahan yang
cukup merugikan, dampak dari tidak sarapan adalah melambatnya metabolisme tubuh
yang mana akan berdampak pada kesuksesan diet anda. Maka dari itu tetap lakukan
sarapan namun dengan makanan yang kaya serat, protein, dan gizi, seperti
sayuran, putih telur, serta susu.
2. Awali dengan Air Putih
Cara menurunkan berat badan selanjutnya
yaitu memanfaatkan air putih. Air putih sangat membantu proses penurunan berat
badan. Dengan banyak mengkonsumsi air putih akan meningkatkan hidrasi sel-sel
tubuh yang akan menunjang proses metabolisme. Dalam menjalankan diet sebaiknya
minimal meminum air putih sebanyak 8 gelas sehari.
Selain itu air putih juga bisa dijadikan
sebagai senjata ampuh untuk program anda yaitu dengan mengawali minum segelas
air putih sebelum makan. Hal ini akan membantu anda mengurangi porsi makan
karena perut sudah merasa kenyang terlebih dahulu.
3. Banyak Bergerak atau Olahraga
Bagi anda yang memiliki banyak waktu
tentunya bisa memulai program penurunan badan ini dengan melakukan olahraga
secara teratur baik itu joging, senam aerobik, maupun jalan santai. Namun bagi
anda yang tidak memiliki waktu luang untuk melakukan olah raga anda juga tidak
perlu khawatir karena ada cara lain yang bisa ditempuh.
Caranya yaitu anda harus banyak
bergerak, misalnya jika pekerjaan anda berada dikantor yang memiliki lif maka
bisa mencoba menggunakan tangga, selain itu terapkan untuk sering
berjalan-jalan di tempat kerja. Hal itu akan membantu membakar kalori dalam
tubuh. Intinya anda harus banyak bergerak dan beraktifitas yang membuat tubuh bergerak
4. Konsumsi Protein
Protein merupakan salah satu zat
penunjang diet yang sangat dianjurkan. Usut punya usut ternyata proten memiliki
fungsi yang luar biasa yaitu mampu membakar lemak dan cocok sebagai penunjang
diet sehat anda.
Protein bisa diperoleh dari putih telur,
selain itu bisa juga di dapat dari oat meal gandum maupun sereal. Konsumsi
protein ini sangat di anjurkan sebagai sarapan pagi anda.
5. Makan Makanan Kaya Serat
Sudah menjadi rahasia umum bahwa makanan
berserat termasuk salah satu kunci keberhasilan dalam cara menurunkan berat
badan anda. Konsumsi makanan berserat ini dianjurkan untuk dikonsumsi di siang
hari atau malam hari.
Makan berserat tinggi ini bisa didapat
dari buah dan sayur sayuran. Buah mislanya pir, pisang, pepaya, dan jambu biji.
Sayur misalnya brokoli, labu, bayam, lobak, kentang, ubi jalar, kembang kol,
kubis merah, dan sayur-sayuran hijau
6. Ganti Makanan Karbohidrat Sederhana dengan Karbohidrat Kompleks
Karbihidrat merupakan sumber dari energi
dan gula, namun jenis karbohidrat sederhana akan susah diserap oleh tubuh
sehingga cenderung untuk ditimbun dalam dalam bentuk lemak. Makanan
berkarbohidrat sederhana ini biasanya bersumber dari nasi, mie, pasta, dan
lain-lain.
Bagi mereka yang menjalanan program
penurunan badan maka wajib hukumnya mengganti makanan berkabohidrat sederhana
dengan makanan berkabohidrat kompleks misalnya beras merah, gandum, oat meal,
sereal, dan jenis kacang-kacangan
7. Perhatikan Makan Malam Anda
Dimalam hari tubuh cenderung lebih
sedikit beraktifitas sehingga asupan karbohidrat tidak terlalu dibutuhkan. Maka
dari itu agar penurunan berat badan anda berhasil sebaiknya hindari makan malam
dengan makanan yang mengandung karbohidrat. Ada baiknya makan malam diganti
dengan menu berupa sayur-sayuran yang direbus bukan yang ditumis dengan minyak.
Tambahkan buah-buahan sebagai asupan
gizi untuk menu makan malam. Jangan lupa juga untuk menghindari makan makanan
yang dioleh dengan di goreng agar cara menurunkan berat badan ini memberikan
hasil yang maksimal.
Apakah program diet yang anda lakukan
masih gagal? Simak hal-hal yang sering menjadi penyebab kegagalan program diet
sehat yang sering tidak disadari.
Penyebab Kegagalan Dalam menurunkan Berat Badan
1. Kurang Tidur
Kurang
Tidur
Polahidup yang sehat berhubungan dengan
pola tidur, normalnya manusia tidur 8 jam sehari atau minimal 7 jam sehari.
Sedangkan menurut hasil penelitian orang yang tidurnya kurang dari 7 jam akan
membuat produksi hormon kortisol, gula darah dan produksi insulin akan naik.
Hal itu memicu tubuh menjadi cepat lapar
serta menjadikan resistensi insulin dimana resistensi tersebut akan membuat
tubuh menyimpan banyak lemak.
2. Balas Dendam Setelah Olahraga
Balas
dendam makan banyak setelah olahraga
Kesalahan fatal yang sering menjadi
faktor kegagalan diet namun tidak disadari yaitu “balas dendam” setelah
berolahraga dengan makan berlebihan. Setelah berolahraga biasanya tubuh memang
merasa lebih lapar karena kalori dalam tubuh telah dibakar.
Anggap saja anda telah membakar kalori
sebanyak 500 kalori setelah anda kelelahan berolaraga tubuh akan merasa sangat
kelaparan akhrinya setelah olahraga anda melampiaskan kelelahan dengan makan
tanpa memperhitungkan makanan yang dimakan. Fenomena yang terjadi yaitu jumlah
kalori yang dibakar sebesar 500 kalori namun yang dikonsumsi setelah olah raga
bisa saja 600 kalori. Akhirnya bukan berkurang malah bertambah berat badannya.
3. Telat Makan
Hal ini sring dianggap sepele oleh
mereka yang sedang menjalankan program menurunkan berat badan. Ada juga yang
merasa jika telat makan itu lebih baik, bahkan ada yang sengaja menunda jam
makannya.
Padahal hal ini justru berdampak buruk
bagi diet anda karena kebanyakan mereka yang telat makannya akan merasa lebih
lapar saat makan sehingga sulit menahan diri dan akhirnya makan dalm porsi
lebih banyak dari yang sehausnya. Hal-hal yang dianggap sepele seperti ini
lebih sering menggagalkan program diet seseorang.
Demikianlah beberapa tips cara
menurunkan berat badan yang bisa anda implementasikan. Berhasil atau tidaknya
program ini tergantung niat masing-masing individu yang melakukannya. Paling
penting yaitu membangun motifasi dan kesaran diri bahwa kita mampu melakukannya
dan semangat tersebut merupakan faktor paling menentukan dalam
menjalankan tips diet sehat jenis apapun.
Komentar